在健身的动作中，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸，练腹肌。

好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。

好处2：燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

好处3：让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

好处4：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

好处5：增加爆发力
当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。深蹲从底部蹲起需要你有最强的力量，下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

好处6：深蹲可以增加战斗力
深蹲可以刺激你体内的生长激素环境，这也能大大增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

好处7：对器械要求低
深蹲对器械要求不高，你可以用哑铃或者杠铃，甚至在无器械条件下练习，接下来就分享一个最全徒手深蹲指南，你可以不借助任何器械练上一会儿，别再说徒手深蹲没意思，精通多种徒手深蹲，就够你玩儿上一整年~

1.徒手深蹲▼

2.靠墙静蹲▼

3.保加利亚分腿蹲▼

4.深蹲跳▼

5.相扑深蹲▼

6.相扑深蹲跳▼

7.深蹲蛙跳▼

8.深蹲转体跳▼

9.相扑蹲+小跳▼

自己选择3-5个动作来练习，每次练习10-20次，然后组间休息1分钟，每个动作练习3-5组，用不同的花样刺激你的下半身，健康的身体，圆润的翘臀，你值得拥有。

很多人负面情绪很浓，在与你相处过程会不断向你吐槽发泄，负面情绪不知不觉间会一直消耗着你，让你很累。

旅游游玩过程中应该抛开不快的情绪，保存积极的乐观开朗的向上的向阳能量，让人充满阳光。不过现实生活中总有一些人，去到一个地方就吐槽那个地方一遍，把大家的游玩情绪破坏得一干二净。

佛教导我们应多说柔软得言语，随顺随喜众生，让人喜悦的情绪传播。一个说话太负面的时候，会让人很受伤，别人负担的负能量已经很沉重了，再听了你的话会很累。

不要过度得找人倾倒你平时遇到的糟心事，找人诉苦。比较大家都有趋利避害的一面，不喜欢和消极的人呆在一起。友人间的感情就像电池，你如果不断的去消耗它，它会早早得再岁月中消耗殆尽。

再好得友情也经不起负能量的消耗。负面情绪是会扩散的，能把们我内心很多光明快乐的东西一下子折腾没了。每一次见到负能量满满的人后总感觉好心情瞬间被抽光，整个世界都变得灰暗起来，需要缓好一阵子才能回过劲儿。

我们尽量让我们自己充满阳光，并且谨慎跟充满负能量的人做朋友，反馈回身上的同样是负能量，所谓「近朱者赤，近墨者黑」，说的就是这个道理。

余生很长，要学会远离消耗你的人

美国著名心理学教授大卫·霍金斯曾经做过一个关于能量对人影响的实验，实验结果表明：

能量对我们的影响是不可思议的，当正能量的人出现时，他的磁场会带动万事万物变得有秩序和美好。

而当一个人心里充满了负能量，伤害的不仅是自己，也让周围磁场变得紊乱和糟糕。

其实，每个人的身上都有一个能量场，积极、乐观、开朗的人带有正能量，和这样人在一起你能感受到他们身上的正能量，他们会让你觉得这个世界是非常精彩的。

而有的人则满满的负能量，整天就知道悲观、抱怨、戾气满身，他们会「吸走」你身上的能量，等到他们跟你抱怨完、倾诉完，你也会变得很不开心。

虽然这些人的本性并不坏，但也会潜移默化地伤害到自己，让我们不得不敬而远之。

所以说，和一个能让你变得更好的人在一起，很重要。那么，生活中有哪些是消耗你的人呢？

◆ 时常抱怨，负能量满满 、不守时间、不守承诺、斤斤计较的人

◆ 情绪多变、悲观、恐惧、自私自利、不懂感恩的人

那么，又如何远离消耗你的人呢？

◆ 对于自己不喜欢的要求，坚决说「不」

◆ 保持清醒，多跟积极的人交朋友

◆ 一旦发现自己正在被消耗，要及时止损

生命是宝贵的，我们都要在有限的生命里去做有意义的事情。

远离那些在生活上、工作上和感情上消耗你的人，节省下来的时间，可以看书、跑步、学习，甚至是发呆。

一辈子很短，要把时间花在做自己喜欢的事情，见自己想见的人的身上。

地藏法门最简单易行的修行方法就是：只要你每天念一部《地藏经》，然后念一千声地藏圣号（能念一万声更好）。在《地藏经》里，释迦牟尼佛跟观世音菩萨说，修地藏法门的念圣号就好了。一个是读经，一个是念圣号，这是《地藏经》修行最方便的法门。

求财最快的法门，是地藏法门和药师法门。药师佛的护法，是十二药叉大将，药叉大将是统管财富的。地藏经的护法，是坚牢地神。

地藏经中，赞叹坚牢地神：“草木山石，谷米宝贝，皆因汝力。”能看到的山川河流，吃的五谷杂粮，蔬菜水果，以及种种金银珠宝等。每一样都是成长在大地上，而且这些都是坚牢地神在统管。

坚牢地神在地藏经中发愿，只要能供养地藏菩萨，坚牢地神就以神力拥护他。只要念地藏经，就可以得到坚牢地神的加持力。
古人说，德不配位，必遭其殃。这个德，就是福报。地藏经是一部培养福德的经。依据地藏经的持戒，放生，布施，回向，发愿来修行。自然能感召到财富。福报跟上了，财富自然尾随着你。

弘一法师也讲了，所以弘一法师弘扬《地藏经》，念〈普贤行愿品〉消这个灾。

那为什么要修地藏法门呢？
第一个原因，就是古来高僧大德都提倡修行地藏法门，各宗各派也会将其作为一个辅助法门来修学。
第二个原因，就是修行地藏法门可以增长我们的善根，其中最重要的是增长信根。
第三个原因，就是修行地藏法门可 第四个原因，就是修地藏法门可以增加我们世间的福报。以灭罪、消业障。
第五个原因，就是地藏菩萨是一尊不可思议的菩萨，《地藏经》也是一本特殊的经。

要修地藏经的人，我建议，在初一十五，重大节日，一定要花，水果，茶，米饭，素菜来供佛，同时一定每天都要点香，点蜡烛。弘一大师是修地藏法门，他每天都要坚持供水，供灯，供香，不间断。不要怕麻烦。同时念经时，最好能穿海清，比较庄严。这个也是修法的一种方式。你如果只念经，不修供养，以后有智慧，但没有福报。证阿罗汉果了，也没人来供养，因为没有福报。

学习佛法，要先了解修学次第。我们现在就像是在画一个地图，知道了自己现在的位置，慢慢行去，终有到达的日子。
地藏法门有几个层次，层层增上。
第一层是持地藏菩萨圣号；
第二层是诵经。可以专诵《地藏经》或地藏三经。包括：《地藏经》，《大乘大集地藏十轮经》，《占察善恶业报经》
第三层是拜《地藏忏》。
第四层是持《地藏菩萨灭定业真言》及《地藏菩萨心咒》。此心咒包含了地藏菩萨名号及名号之外更深广的涵义。

地藏法门能使下贱改变为尊贵。地藏经中佛说，有下贱人，要知道那是前世的罪业很重，志心瞻礼地藏菩萨形像，乃至一七日中，念菩萨名，可满一万遍。那人这一生以后，千万生中，常生尊贵。

地藏法门能使贫穷成富贵。地藏经中佛说，有人衣食不足，求不如愿，或多病疾，或多凶衰，家宅不安，眷属分散，或诸横事。睡梦之间，多有惊怖。只要行善和念菩萨名一万遍，那些不如意事，渐渐消灭，即得安乐，衣食丰溢，恒得富贵。