针对目前的新冠疫情，从预防角度来讲，提高自身免疫力，就能避免外来邪气入侵，大家可以学一套养生功，活动一下身板，提升正气，提高我们自身的抵御能力，"八部金刚养生功"是比较好的选择。
张至顺道长（1912------2015），号米晶子，河南沈丘人，七岁时值清末民初，战乱灾荒交加，因家境贫困离家乞讨。十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长而出家。经络技巧公众号提示在道观，张至顺从事杂役，终日劳苦，磨练心志，因道心清明和修炼上独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真龙门正宗第二十一代传人。张道长很早就想把强身健体、救命养生的金刚、长寿功和修炼秘诀传授给每一个中国人。
下面就介绍一下张至顺道长八部金刚功，愿有缘人惜之！
八部金刚功是道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法，它由金刚功(外八部)和长寿功(内八部)两部功法复合而成。
金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。
修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。
长期习炼可以达到"天人合一"虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
油麻菜老师（黄剑）在专访张至顺道长的文章中，有这样一段描述：
十七岁时，张至顺道长遇见了一位刘明苍道长，传得道家八部金刚长寿功，八十余年来习练不辍。已近百岁高龄，张道长依旧身板硬朗，动作不衰，甚至眼力都丝毫不差，看书写字完全无碍。
八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。
"金刚功"有八个动作，有的像弯弓射箭，有的像开天劈地，还有凤凰展翅。
道长说这个功法最早谁发明的说不清，但这八个动作正代表张紫阳真人传的八个脉络：督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉又把全身的经络都带动了。
道长说：直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。
坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。
每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。
老道长说练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。
金刚功（外八部）功法的排列顺序，深含妙理。首先从"通利三焦"、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。
那么，以哪一脏腑为先呢？《黄帝内经》说："肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。"按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。
"肾为先天之本"，是人生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。
脾为后天之本，故"固肾腰"之后，接之以"调理脾肤"，继而是"左肝右肺"，然后对最主要的"君主之官"的心脏，用"回头望足去心疾"来调理。
这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练一脏、巩固一脏之功用。在此基础上，还要对一些潜伏的"五劳七伤"身疾，以"神光向后瞧"来扫除它。
这样就可以祛病强身，使身体更加健壮，又通过"凤凰展翅周身力"和"两足顿顿饮嗜消"的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。
张真人八部金刚功完整演示
八部金刚功（详解）
图 解
预备式
动作要领：
形神合一
专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。
预1 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
预2 左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。
预3 两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。
预4 两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。
第一部
双手插顶利三焦
1.1 五指并拢，两手向下伸尽。
1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念"生"字，以助气上升。
1.3 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。
1.4 曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念"长"字，再助气长。
1.5 两手背直掌相靠，指尖向天。
1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念"化"字。
1.7 双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念"收"字。
1.8 以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。
1.9 两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念"藏"字。
第二部
手足前后固肾腰
2.1 两手合掌(空心掌)置于胸前。
2.2 左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
2.3 两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2.4 两手翻掌，背靠背紧贴。
2.5 两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
2.6 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
2.7 合掌，用力，尽量往腰部上提。
2.8 合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。
2.9 置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。
2.10 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。
2.11 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
2.12 两手合掌，收回胸前，左腿收回。
2.13 两脚分开与肩同宽，自然站立。
稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。
第三部
调理脾肤需单举
3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
3.2 左脚向左迈出一大步。
3.3 双拳移至左腰外侧。
3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
3.5 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。
3.6 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。
3.7 握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。
3.8 双拳移至腹部。
3.9 右弓举按：双拳移至右腰外侧......动作与前同，但方向相反。
完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。
动作要领：
1、专注在两个掌心
2、要有气概，有霸王举鼎的气势
3、不要屏气
4、举轻若重，若有若无
第四部
左肝右肺如射雕
4.1 预备动作。
4.2 左弓射雕：左脚向左迈开一大步。
4.3 双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。
4.4 不停地向上。
4.5 向右。
4.6 向下，旋转两圈。
4.7 在腹前下方稍停。
4.8 两掌变拳相对，上提到脐部。
4.9 右拳变立掌于胸前，掌心向左。
4.10 绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。
4.11 右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。
4.12 然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。
4.13 要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。
4.14 右掌旋转成直掌，掌心向前。
4.15 右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。
4.16 握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。
4.17 左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。
4.18 最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。
第五部
回头望足去心疾
5.1 预备动作。
5.2 左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。
5.3 左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。
5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
5.5 两手小臂旋转。
5.6 握拳。
5.7 收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。
5.8 双拳移至腹前，身体转回原位。
5.9 右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。
左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。
动作要领：
1、难点在于手掌前推和后插同步；
2、身体与手臂是一个斜插的姿势；
3、脚要稳住。
第六部
五劳七伤向后瞧
6.1 预备动作。
6.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。
6.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。
6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。
6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
6.6 神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。
6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。
6.8 头慢慢回转，至胸前，内视。
6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。
6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。
6.11 两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。
动作要领：
1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；
2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；
3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；
4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。
第七部
凤凰展翅周身力
7.1 预备动作。
7.2 向左横跨一步。
7.3 向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。
7.4 不停地向上。
7.5 向右。
7.6 向下，划圈。用同样的方法再划两圈。
7.7 当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。
7.8 凤凰三点头：身体向右，右手放下。
7.9 弯腰，左手指点右脚尖。
7.10 直腰，左手举回头上。
7.11 再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
7.12 向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。
7.13 结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。
7.14 两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
动作要领：
1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；
2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；
3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。
第八部
两足顿顿饮嗜消
8.1 预备动作。
8.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。
8.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。
8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。
8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
8.6 两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。
8.7 然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是"1---------2---------3---4---5"。提顿五次为一节，至少做五节。
8.8 最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
动作要领：
1、两足并拢，两臂夹紧；
2、上下牙齿要咬住；
3、顿下来的时候是自然落体。
收功式
收1 两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。
收2 两手上提，指尖到"天突穴"(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从"气海"(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上"印堂"(两眉头联线中点)到"百会"，过后脑，下至"玉枕"(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。
收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。
收4 两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。
收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。
收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。
动作要领：
1、动作要慢；
2、不要用意，不要去主动引气；
3、最后把气送下地底，越深越好。
练功贵在持之以恒，一部好的功法，只要每天坚持去练习，自会强身健体，益寿延年。不可三天打鱼两天晒网。
