过去的六个月里我坚持一种特别的睡前记忆提升练习，效果惊人。在这短短的时间内，我已经注意到我可以记住生活中更琐碎的点点滴滴，并能从这些瞬间马上回忆起相关细节。这是我以前根本做不到的。

这个记忆提升练习大致如下：

每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节。从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。
开始做这一练习的前几天，你会惊讶，因为自己能记起的细节少的可怜。回忆当天所发生的事情时，也许你会直接从一件事跳到另一件，或从一个时间段跳到另一个时间段，却无法想起这些大的时间段里任何小片段的某一细节。
但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。
你的目标应该是提升记忆力直到能够回忆起当天清醒后的每一刻，每一幕的具体细节，比如你说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁，诸如此类。

我通常会在完整地回忆出这一天之前睡着（这很正常），但是经过六个月的每天坚持记忆提升练习，我注意到了以下好处：

1.我的记忆力已经得到提升，特别是回忆出不同情形下的细节的能力，不论是该日，该周，该月还是更长的时段。与以前相比，现在的我更多地生活在瞬间里，我更加注意观察，并能意识到一天下来我是怎样分配时间的。我认为这是因为潜意识下，我在试图记住临睡前将要回顾的事情。
2.我能够更加敏锐地集中于手边的事情。我能够更加全身心地投入所做的事情，这样也得以提炼出细节并完整地回忆起那些瞬间，这也帮我集中精力并在解决难题时全神贯注。

3. 每天睡前，除了回忆当天的事情，我在把生活其他部分视觉化上的能力也得到了提高，比如远期目标，过去的结点，计划做的事情，手边的任务等等。
   4.好像我也能够更容易地入睡了。在坚持回忆练习的日子里，我经常会在倦意里平和地进入深度睡眠。我认为这是因为回忆当天的细节就像是一只一只地数跳过月亮的绵羊。

所以试一下这个睡前记忆训练吧，这个练习简单，轻松，既能刺激智力，又能发人深省。

背书老是反复忘？记住这5个高效记忆方法的核心

背书简直是这个世界上最痛苦的事情之一，因为记忆的短板，花了时间还不一定做好，死记硬背治标不治本。这是多少学生背书时候的心酸心路历程！明明反复背了很多遍，但是关键时刻却想不起来是为什么？而为什么有的同学，背书的效率就很高，记得又快又牢？

在这里，如果你背书总是背不下来，我建议你要先了解：高效记忆的这5点核心。

第一个核心：反复

根据人的记忆的特点，科学家们发现，一个信息如果想要被人记住，他要么得在这个人的脑海中，形成印象很多次；要么就要在第一次，给人以特别深刻的印象。就如我们回忆现在小时候的事情，往往能够记住的，出来老师反复要我们背过的知识，要么就是一些特别令人难忘的“第一次”给你当时冲击很大的事件。因此，反复往往是背诵的时候的第一个核心，这也是我们大多数人都知道的。

第二个核心：看+读

为何小的时候，语文老师要求我们背课文的时候，总是不仅要我们看，还要求我们大声地朗读呢？因为，背诵的时候，我们往往要分输入和输出两个部分，输入部分就是要背的信息——看书是通过视觉信息来记忆，而读是通过听觉信息来记忆。视觉+听觉，双倍的输入，就是提高我们背诵记忆前期完成效率的的一大法宝。

第三个核心：背

背是尝试着回忆，也就是进行尝试的输出——这一过程我们也常常通过“说+写”的方式，来检验自己的背诵效果。

第四个核心：联想

很多的时候，我们需要背诵的信息不是简短的一段，而是看似孤零零的碎片化的知识，或者是一大串一大串成篇的内容，这时候往往是最难背的。而想要记住这样的知识，就需要运用到记忆的另一个特点——就是记忆总是倾向于记住，富有规律的信息。
比如，你经常复习一段知识，这段知识总是在某些条件下出现——因此你便记住了它；一句古诗词的上句，看到上句你就能够想到下句；一串数字123456789，比同样是9个数字839472165的组合就要更好记……建立知识与知识的联系，定期考察巩固这样的联系，也是效率记忆的诀窍。
相近事物联想记忆法。联想记忆法是根据事物在时间上或空间上有联系而建立起来的联想记忆方法。通过联想帮助我们将新、旧知识联系起来，增强知识的凝聚力。如：地理中记忆洋流的分布规律时，在中低纬形成以副热带为中心的反气旋型大洋环流，想到北半球的反气旋是顺时针方向流动，东西风向如何就一目了然了。
类似事物归类记忆法。类似事物归类记忆法是根据事物之间在性质、成因、规律等方面有类似之处而建立起来的记忆方法。通过类似联想有助于我们发现事物的共性，强化记忆。如：温带季风气候区和温带海洋气候区内的自然带均为温带落叶阔叶林带。
对比联想记忆法。对比联想记忆法是指根据事物之间具有明显对立性特点加以联想的记忆方法。通过对比联想，有助于我们比较事物的差异性，掌握各自的特性，增强记忆。如气旋和反气旋是大气中最常见的运动形式，其气压分布状况、气流状况、天气状况都相反，学习时，只需精记一种即可。
从属联想记忆法。从属联想记忆法是根据事物之间因果、从属、并列等关系增强知识凝聚的联想记忆方法。通过关系联想，理解知识彼此之间的关系，使思考问题有明确的方向。如因果关系：自转→地转偏向力→盛行风向→洋流的流向。从属关系：总星系→银河系→太阳系→地月系。并列关系：风化作用→侵蚀作用→搬运作用→沉积作用→固结成岩作用
比喻记忆法。比喻记忆法是指把所要记忆的知识与人们熟知的相关知识联系起来的方法。科学、准确的比喻记忆能够使抽象的内容具体化、枯燥的内容趣味化、复杂的内容简单化。例如：记忆气压带、风带的季节移动时，可比喻为燕子的季节迁徙。记忆太阳系九大行星中卫星数最多的行星——土星时，可以将其比作土霸王。
发散思维记忆法。发散思维记忆法是指运用聚合思维对一定数量的知识通过联想，按照一定的规律组合到一起或运用发散思维对同一知识，从多方面进行联系的记忆方法。包括聚合联想记忆法和发散联想记忆法，互为逆过程。运用聚散联想记忆法有助于学习时举一反三，触类旁通，扩大思路，建立知识的“联想集团”。
首字记忆法。首字记忆法是指把一系列事物的字头串联起来来完成记忆的方法。如：记忆九大行星距日远近时，可以这样记忆：水金地、火木土，天海冥。
形象记忆法。形象记忆法是把所需要记忆的材料同某种具体的事物、数字、字母、汉字或几何图形等联系起来，借助形象思维加以记忆。形象联想既有利于激发兴趣、调动学习的积极性，又有利于加深记忆。
谐音记忆法。谐音记忆法是指把需要记忆的知识通过谐音组合到一块，然后联想创造出一种意境的记忆方法。对于难记忆的知识利用谐音联想记忆，便于想象，能极大地调动自己的积极性和兴趣性。
奇特联想记忆法。奇特联想记忆法是指利用一些离奇古怪的联想方法，把零散的知识串到一块在大脑中形成一连串物象的记忆方法。通过奇特联想，能增强知识对我们的吸引力和刺激性，从而使需要记忆的内容深刻地烙在脑海中。
数字联想记忆法。你不论怎样努力，总会有一些知识难以记住。这时该怎么办呢？你需要选用1到10这几个数字，并且描绘出它们的图像，细节尽可能丰富，色彩尽可能鲜明。比如，1可以描绘成孙悟空的金箍棒，2可以描绘成一只天鹅。3可以描绘成屁股，4可以描绘成旗帜，5可以描绘成铁钩，6可以描绘成哨子，7可以描绘成悬崖，8可以描绘成花生，9可以描绘成气球，10可以描绘成棒球。
假设你在背诵杜甫的《秋兴八首》(玉露凋伤枫树林，巫山巫峡气萧森。江间波浪兼天涌，塞上风云接地阴。丛菊两开他日泪，孤舟一系故园心。寒衣处处催刀尺，白帝城高急暮砧)时，老在“江”和“孤”上卡壳。你可以想象这样一幅画面：唐僧又被妖怪抓走了，孙悟空火冒三丈，跳到半空抡起金箍棒朝着湘江劈下，不幸砸死一只孤零零的天鹅(想象可以荒诞，但求印象深刻)。这样，你就可以通过金箍棒想到第一个卡壳处，通过“湘江”想到“江”，通过天鹅想到第二个卡壳处，通过天鹅“孤零零”的形象想到“孤”，难点自然攻克。
思维导图记忆法。脑子中记忆的知识越多，就越容易混淆。这时，你就需要绘制思维导图来理清思路，帮助记忆。你将记录下来的“关键词”，分类整理，然后用线条将它们连起来，就可以形成一幅“概念图”，也可以称之为初级的思维导图。你如果再将“关键词”加以联想和想象，用夸张、幽默等手法，将其绘成色彩丰富的图像，将连接的线条分出粗细，涂上颜色，以区分重要程度(这些措施是为了激发右脑的潜能)，就可以形成一幅真正的思维导图。
绘制思维导图时，你应该首先在空白纸上用“关键词”或关键记忆图像作为中心主题，以这个主题为中心画一系列连线，在连线上写出次要方面或次要主题，然后再分出一些次一级的线，再次在线上注明关键词或关键图像。用这种方式，你可以为头脑中的知识组建一个系统，并能用多维的联系、丰富的色彩，激发联想和想象，帮助理解，促进记忆。
建议绘制思维导图的纸用得大一些，因为你还可以不断地在图上添加内容，扩展记忆。假如你要归纳王安石变法的相关知识，你可以先画如下一幅思维导图。
这是一幅方便你随时补充的初级思维导图，中间一个圈，圈中的“石”字代表的是王安石。你可以将圈加以修饰，发挥你的绘画才能，将其描成你认为最能体现王安石变法特征的模样。“背”代表的是背景，“措”代表的是措施，“果”代表的是结果。因为措施是主要内容，所以它所在的那条线要粗一点。“财”(理财措施)、“军”(军事措施)、“育”(教育措施)所在的线条比“背”和“果”所在的线条要细一点，因为它们是次一级的内容。当然，你也可以将“财”“军”“育”这3个字分别用铜钱、军刀、书本的图形或其他图形代替，以加深印象。至于“财”“军”“育”之后空的几条线上该填什么。

最后的核心：想起

不管是通过“说+写”，还是联想，最后都是为了“回忆起来”，那最后的能不能想起成了决定背诵是否成果的关键。因此，“反复”是策略，“看+听”是记忆的输入的途径，而“说+写“是输出的手段；而连接记忆的关键在于联想，最后输入+输出的结合才最后构成了我们成功的”想起“，也就是背诵的成功。

因此，想要提高自己的记忆效率，一定要从以上5个环节中，找寻办法。比如背诵的时候，一定不要光看不读，不注重理解找规律而死记硬背，光顾着重复而不做尝试的回忆和联想……这或许正是你背书慢、背书容易错的原因。

提升大脑效率，要注意这10点

1、只“输入”不“输出”，大脑很容易中途“放弃”

大脑主要通过感觉区“输入”信息，并通过运动区“输出”信息。在此，“输入”指的是“理解”，“输出”指的是“实践”。去美术馆欣赏精美的画作，聆听顶级音乐家演奏音乐或者观看一部优秀的电影并为之感动时，感觉区都有可能得到飞跃式的发展。想要锻炼大脑的感觉区，去现场听音乐、去现场观看体育比赛是非常重要的。

2、思维训练的关键，在于反复“输出”

利用肢体输出信息时，“运动区的学习”起着重要作用。例如画画、唱歌、写作等等，需要做出运动来进行表达的时候，信息输出的准确度取决于运动区学习回路得到锻炼的程度。与通过很小的契机就能得到飞跃式发展的感觉区相比，运动区的学习只能通过反复实践才能得到锻炼。仅仅是观看，是无法锻炼运动区的学习回路的。
事实上活动身体才能活动大脑。只要是自己感兴趣的事情都可以去尝试，比如参加各种学习班、绘画、运动、音乐等等。亲自尝试之后你就会发现，“啊！原来是这样！”实际上，切身的体验会给你带来很多惊喜。这时，“感觉区学习”和“运动区学习”就进入了一个良性的循环。

3、增加时间压力，思维和行动会变得敏捷

即便知道“输出”对于运动区的锻炼来说很重要，自己也很想迅速行动起来，但是大多数人的行动力往往不足。“时间压力”是指通过给自己的工作设定时间限制，来增加大脑的负荷。按时完成任务时产生的喜悦能够锻炼大脑回路。和学习不一样，工作中没有“正确答案”。有时一味地想要追求完美，就会不自觉地一拖再拖。但是这样的话，不管过多久都没有办法“输出”，也就无法判断自己的工作是好是坏，很多时候不能如期按计划向前推进。
敦促自己强行输出，对保持感觉区和运动区的平衡也很有帮助。给工作设定时间限制的方法，很可能有意想不到的效果。做法很简单。在正式开始工作之前给自己设定一个目标，比如“我要在一个小时之内完成这项工作”“在这个时间内完成这么多的工作”，然后努力实现就可以了。最理想的目标设定，就是设定一个“对自己来说稍微有点难度”的目标。相当于“自己和自己签订了一个不合理的合同”。在给工作施加时间压力的时候，不要同时做好几件事，把所有的精力都集中在1~2个小时之内需要完成的同一件事上是很重要的。我把这种方法叫作“1小时大脑准备法”。

4、让大脑保持高速运转的秘诀，在于丢掉琐碎信息

GTD的第一个流程就是收集，尽量不要让信息都堆积在大脑里。当场约好时间，当场记下来。
5、放空自己，大脑会进入自我整理模式
在大脑的最深处有一个叫作默认模式网络（default mode network）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。当大脑处于任务状态下，比如在思考、工作、与人交谈时，默认模式网络就会自动罢工。
那么，具体什么时候才会开启这个模式呢？比如，当我们在冥想的时候，或者散步的时候，默认模式网络就会自动开启。因为此时的大脑并没有进行有意识的活动，所以处于一个待机状态。也就是说，默认模式网络其实很容易被激活。“什么都不做”有时比冥思苦想更有效。

6、长时间沉浸在无聊状态中，大脑会逐渐停止成长

一个人长时间沉浸在无聊的状态中，大脑就会慢慢习惯无聊，逐渐停止成长。为了避免出现这种情况，就要事先觉察自己的无聊感，积极寻找一些新事物来满足我们喜新厌旧的大脑。读书、运动、听音乐这类多给予大脑良性刺激。积极主动制造一些生活中的乐趣。

7、阅读高难度文章能培养“概念脑”

阅读高难度的文章，能够提高我们“看见整片森林”的能力，其实也是在培养“概念脑”。所谓读书，能够接触一些真正有价值的东西才是最重要的，不需要100%理解书中内容。换言之，文章这片“森林”中每一棵树的具体情况并不需要全都掌握。这也是语言的一个特质，即使不明白意思也能读下去。也就是说，语言并非达到某一水平才能传达其意。

8、写自传是对大脑最好的训练

我们任何人都不能以敷衍的态度讲述自己的故事，一定要带着热情去写，将这种热情化为鲜活灵动的文字。想要写一篇高质量文章，却又不知从何写起的人，首先我建议他“提前写自传”。缅怀过去、畅想未来，这些工作都是在大脑中的颞叶皮质联合区中进行的。在这里对过去的记忆和体验做一个总动员，让自己有足够的勇气去面对未知的未来。

9、起床后3小时是大脑的黄金时间

早晨的时候，我们的头脑是最灵活的，做事的效率也是最高的。正所谓一日之计在于晨，如果能够充分利用这段黄金时间，一整天我们的大脑都会保持一个高速运转的状态。把那些自己目前还没有做到的或是今后想要去挑战的事情放在这个时间段做最为合适。

10、收集每一点进步，大脑会逐渐变得快乐

将生活习惯作为改变的一种手段并加以利用其实是最有效的。甚至说得极端一点，只要将“心目中的自己”习惯化，总有一天你会变成自己想要成为的那个人。因为这是一种伴随着喜悦的习惯，突触的连接方式每天都在一点一滴地发生变化。

男孩开窍晚，是因为大脑太“贪玩”

养儿子的家庭对于“男孩开窍晚”这种说法，总是抱着半信半疑的态度，但是事实上，男孩相比女孩开口晚、坐不住板凳、更鲁莽、更易怒。在小学期间，女生几乎承担了大部分班干部的职责，相对于心理成熟上，女孩也比男孩更会顾忌他人的感受，女孩表现得也更乖巧听话！那男孩为什么“开窍晚”？研究表明是男孩的大脑太“贪玩”！
男孩开窍晚，多因大脑太“贪玩”
脑科学研究表明：在胎儿时期，男孩大脑发育落后于女孩，尤其是左脑发育更慢，而在左右脑分工理论中，左脑负责逻辑、语言、推理、分析、文字等方面，又称作理性脑，右脑负责创造力、想象力、直觉、图像等方面，又称艺术脑。左右脑需要通过胼胝体连接，完成左右脑协同作业，男孩不仅是左脑发育慢，胼胝体相对较薄，左右脑协同作业能力差，男孩更表现凭感觉做事。
所以说男人理性并不是天生的，在孩童时期男孩才是那个“情绪”的动物，会出现动不动发脾气，哭鼻子。家长不要觉得这男孩这不够男子汉，不懂事儿，只因当女孩大脑发育的时候，男孩大脑还在“贪玩”忘了发育，导致了在小时候，同龄的女孩总比男孩更成熟，更懂事儿！

3个方法锻炼大脑“意志力”

想要男孩也开窍，父母就需要通过控制男孩的情绪化，开发孩子全脑，促进左右脑协作来达到控制男孩大脑的“意志力”，就好像每当大脑“贪玩”时，用“意志力”将他拉回来，这3个锻炼大脑“意志力”的方法不妨试一试！
多用右脑。很多男孩表现出背课本比登天还难，这由于男孩的左脑发育慢，而左脑又负责语言和文字，这个时候要让孩子学会动用右脑的参与来弥补胼胝体连接不足。比如想要孩子背单词，可以将单词用画的方式画出来，然后让孩子看着画背，这样孩子间接学会了图像记忆的方法，这也是右脑记忆，达到事倍功半的效果，这样家长也不用操心男孩背书慢了！
控制情绪。无法控制情绪是男孩易冲动，易愤怒的重要原因，再加上表达能力差，不会和父母沟通，于是在父母心中贴上了“不懂事”的标签。想要将男孩从这种困境中走出来，父母要教会孩子控制情绪，表达情绪，最终学会沟通。建议父母这样做，在那还2岁开始，就使用情商启蒙的绘本或者睡前故事，让孩子了解什么是情绪，这是第一步心理建设。
当面对孩子情绪崩溃的时候，父母切记不要指责孩子，不够男子汉！就知道哭！抱住他，让男孩情绪平静下来，引导他说出现在的感受！比如父母可以说，你现在是感觉很愤怒吗？或者很失望吗？孩子最初无法准确表达，父母要学会引导，然后父母陪着孩子找到情绪的原因，也是用引导的问法，比如你生气是因为没有让你吃糖吗？通过这样的引导方法，孩子慢慢的认识情绪表达情绪，最终达到控制情绪。当孩子可以用理智控制情绪，大脑就在飞速发展。
锻炼手部的灵活度。有句话说“心灵手巧”，手部灵活的孩子，脑袋自然不差，这与手指占据了大脑皮层的三分之一面积有关，通过手指的灵活度锻炼可以增强孩子大脑的发育，记忆力也会越来越好，尤其左右手共同完成的时候，也是在锻炼左右脑协同作用。具体方法可以陪孩子多做手指操、手工，剪纸、玩橡皮泥等等，也可以玩一些大脑开发游戏：比如猜图片，连线配对，走迷宫，贴贴纸都是手脑并用的游戏，当然还可以用加入精英特速读记忆训练，既提高阅读效率又能在整体感知等训练中协调开发左右脑，趣味的学习方式会让孩子越来越爱阅读，也会越玩越聪明。

男孩自然与女孩不同，所以要讲究不同的养育方法，说到底想要男孩开窍早，就是让男孩左右脑学会协同作业，共同发展。

锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。

1.闭眼吃饭。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物。乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3.用手指分辨硬币。随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4.关掉声音看电视。阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5.学门外语。大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

6.点没吃过的菜。做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要，新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

7.绕路走。有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

8.用左手刷牙。大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发右脑。

9.转移注意力。站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。

10.去陌生的地方。通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

11.换个角度看问题。有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

12.吃早餐。脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其唯一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

13.多咀嚼。咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

14.快走。运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。

15.管理时间。科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式（番茄钟）：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

16.制造快乐。之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

17.判断自己是右脑型还是左脑型。右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。能否高效用脑就得首判断自己是哪种脑型，因此只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。

18.多睡觉。你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。

19.吃姜黄。姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。

20.定期运动。根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。哪怕宅在家里，你也可以拿着Wii的体感控制器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。

21.让手机歇会。不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力，降低工作效率。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能专心工作了。

22.皱眉。别小看皱眉这样简单的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。

23.观看新知视频。用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现自己突然变得更善于思考了。

24.利用图片。一个能让你增强记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。

25.制造混乱。嗅觉和人的记忆密切相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那你的大脑就开始“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。

26.肯定自己。不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。

27.玩动作游戏。适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。

28.读聪明人的微博。有一些人的微博会让你大开眼界，比如预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。

29.说出来写下来。把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。

30.逛美术馆。这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中注意力。

31.玩猜谜游戏。文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗？不用再因为浪费时间而内疚了，要知道你是在“提升自己”。

32.活动手指。大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此你需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。

33.玩乐器。捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。

34.找个爱好。如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。

35.发表评论。在互联网上任何人都可以成为评论家。不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受，这可以帮助你更好地分析与思考。

36.告别计算器。尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。

记忆力减退了？没准儿就跟您常吃的粉条有关。粉丝、粉条类产品中铝元素来自于加工生产环节，在生产过程中添加明矾，可令粉条、凉粉变得很筋道，在开水中不易被煮烂。人摄入过多的铝含量会在体内形成累积，对脑神经有毒害作用，干扰人的意识和记忆功能，易造成记忆力减退，增加患老年痴呆的风险，易引发肝病、贫血、骨质软化等，对正在发育的青少年的身体毒害非常严重。
日常膳食中，占总摄入量四分之三的铝来自于含铝添加剂食品。根据国家卫生计生委关于批准β-半乳糖苷酶为食品添加剂新品种等的公告，粉丝、粉条可按生产需要适量使用硫酸铝钾（又名钾明矾）、硫酸铝铵（又名铵明矾），但铝的残留量应≤200毫克/千克（干样品，以Al计）。国家食品安全风险评估中心2014年发布的《中国居民膳食铝暴露风险评估》显示，我国多达32.5%的个人膳食铝摄入量超过每人每周耐受摄入量。

精英特教你几个增加记忆力的方法

保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用精英特速读记忆软件，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。
每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。
减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。
吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。
不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。

很多人都希望自己有聪明的头脑，理解能力强、反应速度快。那你有没有想过，是什么决定了你大脑的反应速度？

要想解决这个问题啊，首先要了解一下大脑是如何思考问题的。

**思考是一件比较累的事情，大脑为了避免思考耗费精力，会先让记忆来完成思考的事情，因为这样效率更高。**比如说，你上班路上，该走哪条路，该在哪里换乘地铁，你自然而然的就去做了，指挥你行动的不是思考，而是记忆。但如果换了一条新的路线，你可能就要走走停停了，因为你不能直接调用记忆，需要根据路牌、根据标识，再结合以往的经验进行分析，做出判断。

也就是说，在遇到问题的时候，我们的大脑会优先调用记忆区的数据来做决策，等无法直接调用记忆时，大脑才会根据实际情况，通过背景知识，通过经验进行信息的关联和合并，从而激发进一步的思考。由此可见，我们要想更好、更快的进行思考，提高理解和思考的能力，首先要丰富大脑的记忆库，掌握更多的背景知识。

很多人觉的自己不会思考、思考能力差，但这只是表象。事实是，由于你大脑里没有足够的背景知识，导致了你的理解和思维速度跟不上，从而让你觉得自己不会思考、思考能力差。比如非常考验思考能力的头脑风暴。我们在开头脑风暴会的时候，有的人跟得上，有的人到后来就蒙了。蒙圈的人不一定是他们思维能力差，而是他们的大脑里没有你那么多的记忆信息、背景知识，从而使得他们听起来比较费劲，不好理解，这样就会越听越懵。很多学生听不懂老师讲的课也是一样，并不是他们不聪明，而是他们大脑里没有足够的“基础知识、背景知识”，你还在想这个问题，结果老师已经讲下一个了。

所以说，多读书学习、多思考记忆很重要。不用怀疑我们学那么多知识，了解那么多信息、看那么多书到底有没有用。查理芒格说过一句非常有名的话：“我这辈子遇到过的聪明人，没有一个不是每天都读书的，一个也没有”。不断的学习、不断的吸收知识，把它们储存为自己的记忆、自己的背景知识，当遇到问题的时候就可以直接的调用，就会比普通人更加快速高效，那看上去就会比普通人更聪明。

之所以说多读书学习能提高一个人的理解和思考能力，一方面是它可以帮我们积攒大量的背景知识，另一方面是在读的过程中，我们会学到很多优秀的思考和处理问题的方式方法。比如思考模型，它就可以给我们提供思考的方向和方法，让思考变得更高效。

那么于读书学习而言，最大的问题可能就在于读书效率的问题了，也就是读书的速度、读书的理解、读书的收获等方面的问题。这些内容我在前面视频或文章中都分享过一些我的经验，比如学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读和记忆的能力，用“对答案”的方式进行阅读，用“便签读书法”进行读书学习，有效的做读书笔记等等，感兴趣的朋友可以自己去看看。

最后再简单总结一下：大脑是不喜欢思考的，相比思考，大脑更喜欢用记忆来解决问题，因为这样效率更高。所以，我们在学习中要多引导、多逼着自己思考。因为记忆是思考的残留物，只有经过深度思考过的东西，才更加容易被我们记住，而这些思考后的记忆又可以促进我们做更好的思考，这样就形成了一个良性循环，最终提高我们理解和思考的能力。

随着年龄的增长，大脑的思维能力、学习能力、记忆力等都开始下降，所以我们要从现在开始照顾好自己的大脑，用健康的生活方式，让大脑充满活力，永葆年轻。

危害大脑健康的十大“杀手”
长期饱食：长期饱食势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
嗜酒。酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻，举步不稳，反应迟钝等酗酒对大脑的损伤尤其严重。
不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方式，多动脑，越爱思考的人会变得更聪明。
带病用脑：带病工作或学习，不仅工作效率低下，而且还会给大脑带来很大的损害。
蒙头睡觉：蒙头睡觉时，会因为被子里不断升高的二氧化碳浓度，而对大脑产生极大危害。
不注意用脑环境：充足的氧气供应，能提高大脑工作效率，因此用脑时要特别讲究工作环境的空气卫生。
轻视早餐：不吃早餐会导致大脑氧营养不足，此外，还会影响思维能力。
睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞衰退。
少言寡语：经常说话尤其是多说一些内容丰富，有较强哲理性或者逻辑性的话，可促进大脑发育。
长期吸烟：常年吸烟会引起记忆力衰退、脑动脉硬化，大脑供血不足，神经细胞变性等疾病。

照顾大脑的10种方法
健康的睡眠和觉醒：大脑是调节人体昼夜节律的器官，而这种节律的关键部分是睡眠-觉醒周期。此外，大脑的淋巴系统在睡眠期间最活跃，有助于清除大脑中的细胞碎片和代谢废物副产物。尝试固定自己的睡眠和觉醒时间，保证每晚充足的睡眠，让大脑得到休息，非常重要。
改善营养摄入：健康的饮食对大脑健康至关重要。植物性食品含有许多健康细胞功能所需的化合物，因此应多摄入蔬菜和水果，保持饮食均衡。
吃粗粮：大脑会选择葡萄糖分子作为能量。但注意，这种葡萄糖不是以甜甜圈和饼干的形式出现的，而是以全谷物的形式。我们的身体具有复杂的生化机制，可以分解全谷物，以适当的速度将所需的葡萄糖输送至大脑。精英特专家建议你多吃粗粮，少吃甜食，别让你的大脑饿死。
每天运动并流汗：日常锻炼，无论是瑜伽、跑步、散步、骑自行车或其它运动，都可以帮助改善流向大脑的血液并保持血脑屏障的紧密连接。
控制压力：压力反应（尤其是慢性压力反应）会因压力激素激增而引起神经炎症，因此，找到一种适合自己的方法来控制压力，是健康生活必不可少的一部分。比如记日记、与朋友交谈、进行呼吸运动、寻求心理治疗、散步或其它任何适合您的方法。
保护内脏：肠道与大脑之间的联系比我们想象的更多。
避免长期使用药物：有些药物是必需的，但有些不是，更有些甚至弊大于利。
最大化暴露于健康中：吃有机食品、使用绿色清洁剂和个人护理产品，自然地运动，深呼吸，喝过滤水……每隔十年，我们的世界就会变得更加肮脏，因此请尽力保护大脑。
每月学习新知识：这没那么难，学习一门新的语言、学习快速阅读，或者学习如何演奏乐器等可以。
善待自己和他人：心怀感恩，要相信，简单的善举也正在成为我们健康和福祉的重要因素。

大脑健康与我们的生活方式息息相关，所以照顾大脑，防止记忆力衰退，不再是老年人的事情，而是我们每个人当下要做的事，从现在开始，保护我们美丽的大脑、养育它，并照顾它吧。

空腹不能吃的三类减智力记忆力的食物

虽说在空腹的时候，人体最大的需求是填饱肚子，但是在选择食物时候，也要多留点意，避开一些不适合空腹吃的食物，因为这些食物空腹吃的话，轻则影响健康，重则影响智力和记忆力，所以说是需要避开的，比如说下面的这三类食物。
第一种是酸性食物。什么是酸性的食物呢，不说大家也能想得到一些：橙子、橘子、西红柿或者是山楂类食物等。像这些食物虽然维生素成分丰富，能为人体补充不少营养，但是若是在空腹的时候吃，会刺激到胃粘膜，容易引起肠胃不适，会出现胃反酸的情况，而且还让人失去食欲。
第二种是豆浆。它是早餐中常见的一种饮品，含有优质的蛋白质，味道香浓适口，因此有很多人都喜欢喝，但需要留意的是，空腹的状态下喝豆浆，会影响到营养物质的吸收，不利于大脑的发育，甚至影响智力和记忆力。所以下次喝豆浆之前，牢记先吃点馒头或者饼之类的食物。
第三种是甜食。比如小蛋糕之类的，甜食是吃货们都喜欢吃的食物，软糯可口确实很让人有食欲，尤其是在饿的时候，要是有一份甜食摆在面前，不由得就很馋。但它却是不能够在空腹时吃的，本就是糖分很高的食物，无论是摄入过多还是空腹吃，都很可能造成大脑迟缓。
不要为了一时的贪嘴，而对大脑和身体造成不好影响，毕竟拥有健康的身体和聪明的大脑，才是一个人获得成功的资本。

在我们的五个感觉器官当中，听觉是最灵敏的，也是最强的。实验表明，同样要记住九个数字，通过听到的来记忆，比单单看这九个数字，要记得更长久。
我们都有过这样的经历：

在电话簿里找到了一个电话号码，没有笔和纸记下来，于是不停的重复，重复，直到我们找到纸和笔把他们记下来为止，这种用自己的声音来重复电话号码是可以帮助记忆的。在拨号之前，你应该把它写下来。也许你拨了一遍后，是忙音、或是没人接听、或是稍稍有些耽误，你可能就记不得了，但是我们的听觉总是能帮助我们，尤其是记忆自己的声音。
如果你观察自己将钥匙放在桌上，用的是你的视觉，然而，如果你对你自己说，最好是大声说，我把钥匙放在桌子上了，你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子，还听见了自己的声音。
如果你经常都很忙碌，常常手头有好几件事情要做，可以对自己说："下面我要做的是什么？用这种方法，我不会忘记自己的安排"。跟自己说话是很好的克服注意力不集中的方法，用以下三种方法能增强记忆力：
（1）听到了自己的声音
（2）你在说的同时思考了你把东西放在哪里了
（3）你看见了你把自东西放在哪里了
对自己描述一下你做这件事时的情形。比如：“我把钥匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。”然后再对钥匙说：“呆在这里，钥匙，不要到别处去。”这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。
对自己说话是很好的方法，不要因为这样做看上去有些傻乎乎的，就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻，但你发现它确实能够提高你的视力，你就不会觉得傻乎乎的了。
当然了，如果你在拥挤的汽车上或地铁里，大声念你的购物单，人们会用奇怪的眼光看你，但如果你在自己家里，或是自己的办公室里，这种方法就很好，不需要练习和学习，就会起作用。